Maanantaina oli joogapäivä ja joogasalilla uusi ohjelma. Aika haastavaa.
Tiistaina sitten taas normaaliin saliharjoitteluun. Yläkroppaa tehdään ja aika nopeasti hommaa joutuu säätämään kun jo nyt määriä ja kiloja joutuu rukkaamaan, jotta saa riittävän rasituksen lihaksiin.
Voimaa ja lihasta ei varmasti ole tullut, mutta lihakset tottuvat ja liikeradat tulevat tutuksi.
Tässä tämänhetkinen ohjelma:
Alkulämmittelynä soutulaitetta 2000 metriä täydellä vastuksella 4:30 kilometrivauhdilla tai alle.
Vatsalihakset 3×20
Ylätalja 15, 12, 10 45 kg
ojentajat 3×15 25kg
selkä 3×15
rintalihakset (Pecdeck) 15,12,10 20 kg
vatsa 3×20
hauikset 3×15 30kg
yläselkä (lateurl) 3×15 35kg
ylätaljalla eteen 12,10,8 45kg
selkä 3×15
ojentajat 3×10 25kg
hauikset 15,12,10 30kg
kuntopyörää 30 minuuttia 130-140w vastuksella 65rpm
Lihassuoritusten välissä sarjojen välissä 30s – 1min palautuminen
Harjoitukseen kuluu aikaa aika tarkkaan kaksi tuntia.
Kotona kuumaan suihkuun